Лара Покровская
психолог, травма-терапевт

Планировщики

12.05.2020 09:42 32

С тех пор как я научилась отделять то, на что могу влиять, от того, что неподвластно моему контролю, я стараюсь сделать максимально удобными для себя те области, где мое влияние уместно и возможно. Тайм-менеджмент, планирование дел, структурирование дня, различные инструменты, делающие мой день наиболее эффективным – мое всё. Потому что, благодаря всему этому (в том числе), мне удается заботиться о себе и своем отдыхе.

В этом посте я расскажу об одном из моих инструментов – о планировщиках.

Когда списки дел нам помогают

12.05.2020 09:40 25

Когда я чувствую, что как-то запуталась, не ощущаю больше жизнь подконтрольной, чувствую, что мало влияю на происходящее, я в какой-то момент сажусь и пишу списки. Выгрузить на бумагу все, что «надо сделать» - первый этап к упорядочиванию неподконтрольного.

Когда все выгружено в один список, важно почувствовать, что с вами происходит. Какие эмоции возникают. Главное – дать себе возможность прожить эти чувства, не отворачиваться от них.

А дальше важно подумать, чем себе помочь. Как вы здесь можете позаботиться о себе. Чем список может посодействовать вам.

Зачем нам списки дел

12.05.2020 09:39 8

Многие не задумываются о том, зачем составляют списки. Не осознают этого главного, важного.

В перенесенном на бумагу виде списки дел разве что освобождают вашу голову от необходимости помнить вотэтовсе. Казалось бы, и это польза. Но не совсем. Потому что позже Внутренний критик начнет пинать ногами: почему сделано мало?! Или вкрадчиво интересоваться типа «ой, а что такое случилось, что сегодня всего 2 пункта выполнено? Ты же дома сидела, не работаешь, «ничем не занята»…» Ну вы понимаете. И уже никакой отмазки типа «забыла». Как забыла-то – вон все написано, бери и делай.

2 вопроса к себе

12.05.2020 09:38 11

2 вопроса к себе, о себе:

1.       Что я жду от себя?

2.       Чего я хочу для себя?

Чувствуете разницу?

Это я не теоретизирую. Это я составила списки и взгрустнула. Так много ожиданий от себя (и, неизбежно при завышенных ожиданиях – разочарований от себя) и так мало заботы о себе, желаний побаловать себя, сделать себе приятное.

И правильно – нечего танцы с бубнами вокруг себя танцевать. Ишь ты. Принцесса нашлась. Ну-ка давай ноги в руки – и работать. Меньше времени будет на нытье и жалость к себе.

Потребности vs желания

12.05.2020 09:37 12

Потребности и желания. Не одно и то же.

Если мы не понимаем, откуда то или иное наше желание, мы не можем позаботиться о себе так, как нам правда того нужно. Мы часто покупаем себе платье вместо того, в чем нуждаемся в действительности (и что чаще всего не измеряется деньгами). И потребность, лежащая в основе желания приобрести очередное платье, остается неудовлетворенной. Позаботились о себе? Да что-то не очень… Поэтому, чтобы быть на своей стороне, нам важно узнавать себя лучше.

Верить в себя

12.05.2020 09:37 18

Верить в себя очень трудно, не замечали? Тут в ребенка-то пока научишься верить, пока перестанешь паниковать, что твой оболтус «ничего не хочет», «вырастет дворником», «всю жизнь так и будет держаться за мамину юбку/просить подтирать попу/спать с родителями», пока переучишься с родительской схемы сравнивания ребенка со «стандартами» или с соседской Олей, пока научишься не навешивать на ребенка свою тревожность и поддерживать себя валерьянкой/психотерапией/самоподдержкой на пути «все проходит - и это пройдет…»/«я рядом, я помогаю, а он идет свой путь в своем темпе»… А вы говорите – верить в себя. Эх.

Как я понимаю, что другой на моей стороне

12.05.2020 09:36 16

Человек на моей стороне, когда он бережен ко мне, к моим чувствам. Когда уважительно относится к моим ценностям. 

Когда мне плохо, такой человек будет сочувствовать, а не критиковать. Когда у меня что-то не получилось, я о чем-то забыла, накосячила – человек поддержит меня, а не начнет «воспитывать». Он знает, что я не «ленивая», «прокрастинатор», «тряпка», «ну, не всем дано…». Человек-на-моей-стороне видит меня хорошей вне зависимости от моих достижений, ошибок, моего настроения, самочувствия, оправдывания или неоправдывания ожиданий.

День, присвоенный себе

12.05.2020 09:35 17

Я знаю, как это происходит. Знаю, как живу в контакте с собой и с миром. Как чувствую жизнь всей душой и каждой клеточкой тела. Как смотрю на мир, замечая малейшие нюансы, цвета, запахи, вкусы.

Я знаю, как начинаю свое утро с кофе. Как прислушиваюсь к себе в поисках ответа на вопрос, чего мне сейчас хочется к кофе: сладкого, соленого, кислого? Как затем медленно откусываю тост с брусничным вареньем, если мой выбор - горьковато-сладкое. Как медленно жую и растягиваю этот кайф, чтобы насладиться им в полной мере. Как говорю «тсссс!», кода Саша пытается ворваться в мое утро вопросами, рассказами, разговорами. Она знает, что утро до кофе – моё. И я живу его со своей скоростью, в своем темпе.

Жить сегодня

12.05.2020 09:33 12

Мы вроде понимаем, что жизнь - это то, что происходит сейчас. Но часто живем так, будто происходящее лишь подготовка к чему-то более серьезному, более ценному, более важному. Чтобы затем, в самом конце, осознать, что "не долюбили", "не дообщались", "не попробовали", "не осуществили" и массу прочих "не". А ведь самый лучший момент для всех этих дел - сегодня! 

Не люби меня

12.05.2020 09:32 14

Не люби меня неподходящую.
Не того размера, не того фасона.
Не люби слишком умную или дуру полную.
Слишком активную или чересчур спокойную.
Не люби когда плачу, нос красный, глаза распухшие.
Не люби при параде, с макияжем "куда вырядилась??".
Не люби "напортачила" и "почему не сделала?".
Не люби, когда придраться не к чему.
Не люби. Не надо. Это не главное.
Нелюбовь не убьет меня, не рассыплюсь я.
Но, боже, как мне сложно любить тебя,
Когда ты сам не любишь себя.